¿Cuánto sueño necesito?

Por WHOOP

Dormir lo suficiente es un aspecto esencial del desempeño humano. Es un componente fundamental para nuestra salud general y permite que el cuerpo se repare y restaure a sí mismo en preparación para el día siguiente. Si bien dormir 8 horas por noche es un objetivo comúnmente aceptado, cada cuerpo humano es diferente y todos tenemos diferentes necesidades de sueño. Además, existen otros factores (el sueño de las noches anteriores, el estrés, el nivel de actividad, etc.) que afectan la cantidad de sueño que necesita cada noche. El entrenador de sueño WHOOP tiene todo esto en cuenta y le dice exactamente cuánto sueño necesita cada noche para ser la mejor versión de usted mismo.

WHOOP rastrea automáticamente tu sueño en detalle hasta el último minuto, incluido el tiempo transcurrido en cada etapa del sueño (ligero, profundo/de onda lenta, REM y despierto). A continuación se muestra un gráfico que muestra el rango de horas típicas de acostarse y despertarse para todos los miembros de WHOOP: [caption id="attachment_25320" align="alignleft" width="586"]

La distribución de los horarios de acostarse y despertarse para todos los miembros de WHOOP, con una hora promedio de acostarse a las 11:28 p. m. y despertarse a las 7:18 a. m. [/caption] En promedio, los miembros de WHOOP pasan poco menos de 8 horas en la cama por noche. Pero no es lo mismo el tiempo en la cama que el tiempo dormido. Las perturbaciones regulares durante la noche (de las que a menudo ni siquiera somos conscientes) pueden provocar una pérdida significativa de sueño. Más información: comprensión de los ciclos del sueño y las etapas del sueño

El tiempo promedio que los miembros de WHOOP duermen por noche es un poco más de 7 horas. Para los hombres el tiempo medio de sueño es de 7:03 y para las mujeres de 7:20. Las mujeres miembros de WHOOP también pasan unos 15 minutos más por noche en la cama que los hombres. Sin embargo, no debería sorprender que exista una diferencia significativa entre la cantidad de sueño que duermen las personas y la cantidad que podrían dormir para tener un rendimiento óptimo. De hecho, la necesidad promedio de sueño de los miembros de WHOOP es de 8:34 por noche. ¿De dónde viene este número?

El WHOOP Sleep Coach incorpora su fisiología única, su sueño reciente y las demandas físicas y mentales impuestas a su cuerpo, para calcular con precisión cuánto sueño necesita cada noche. Así es como funciona: Línea base: Su necesidad de sueño base es la cantidad de sueño que debe dormir cada noche antes de que otros factores entren en juego. Está determinado por su fisiología, que WHOOP comienza a aprender tan pronto como se coloca la correa. Esfuerzo: WHOOP cuantifica el esfuerzo (esfuerzo cardiovascular) que asume su cuerpo debido a cosas como el ejercicio, el estrés y las actividades diarias normales. Cuanto más estrés acumule durante el día, más dormir necesitará por la noche. Deuda de sueño: cuando no duerme todo lo que necesita por la noche, comienza a acumular deuda de sueño. En la aplicación WHOOP, la deuda de sueño se refiere a la cantidad de sueño adicional que su cuerpo necesita esta noche debido a la falta de sueño de las noches anteriores. Siestas: si toma una siesta durante el día, su necesidad de dormir esa noche se reduce según la cantidad de tiempo que durmió la siesta. Todos estos se combinan para calcular su necesidad personal de sueño cada noche:

Entendemos perfectamente que la vida a menudo puede interponerse en el camino para lograr la cantidad ideal de sueño de forma regular. Entonces, ¿a qué debería aspirar cuando eso no es posible? ¿Son suficientes 7 horas de sueño? ¿Qué pasa con 6? Nuevamente, depende de las circunstancias y varía para todos. El entrenador de sueño WHOOP permite esto al brindarle la opción de establecer sus objetivos de rendimiento diarios para alcanzar el "pico", "rendimiento" o "sobrevivir". También puede ajustar esta configuración según el día de la semana. Por ejemplo, es posible que desee alcanzar su punto máximo el lunes para un día de trabajo ajetreado, pero está bien simplemente "arreglárselas" en un sábado tranquilo. Luego, el entrenador del sueño le recomendará una cantidad de tiempo a pasar en la cama para alcanzar el objetivo deseado. "Pico" representa satisfacer el 100% de tus necesidades de sueño, "desempeñar" te prepara para alcanzar el 85% y "arreglarte" te encamina hacia el 70%.

Más allá de simplemente sugerir cuánto tiempo pasar en la cama por la noche, Sleep Coach utiliza descubrimientos científicos recientes sobre el valor de la consistencia del sueño e incorpora su ritmo circadiano natural para ofrecerle los horarios más efectivos para irse a la cama y despertarse (ver captura de pantalla). arriba). También puede especificar la hora prevista para despertarse y el Sleep Coach ajustará la hora recomendada para acostarse en consecuencia. Cada noche, la aplicación WHOOP también le envía una notificación con la necesidad de sueño recomendada y la hora óptima para irse a dormir. Y con WHOOP 4.0 con alertas hápticas, puedes configurar el Entrenador del sueño para que te despierte silenciosa y suavemente en un momento específico, cuando hayas alcanzado tu objetivo de sueño o cuando tu recuperación esté en verde. Más información: ¿Duermes lo suficiente en fase REM cada noche? Obtenga más información: Información sobre datos de WHOOP sobre cómo aumentar el sueño profundo. Obtenga más información: ¿Cómo mide WHOOP el sueño y qué tan preciso es?