¿Es usted culpable de procrastinar por venganza a la hora de dormir?

No hay nada que hagamos mejor que la venganza (procrastinación a la hora de dormir).

Después de un largo día lleno de responsabilidades, irse a la cama a una “hora razonable” parece injusto. Así que nos quedamos en la cama, navegando sin cesar por las redes sociales hasta altas horas de la madrugada, cuando finalmente sucumbimos al sueño. Luego nos despertamos al día siguiente preguntándonos por qué no nos acostamos.

Enjuagar. Repetir.

Sí, irse a la cama a veces parece una pesadilla. La procrastinación vengativa a la hora de acostarse es la acción de realizar una actividad que no es necesaria en lugar de acostarse a una hora saludable. Ashley Neese, reconocida profesora de respiración, practicante somática y autora del próximo libro, Permiso para descansar, dice que hay un método detrás de la locura de este fenómeno de medianoche.

"A menudo, las personas postergan la hora de acostarse debido a la ansiedad y el estrés, porque no tienen una buena rutina de relajación y se sienten demasiado conectados para dormir, o porque no han tenido suficiente tiempo personal durante el día". Ashley explica que la procrastinación a la hora de acostarse por venganza es cualquier actividad que retrase el sueño. Los más comunes incluyen navegar por las redes sociales, mirar televisión, navegar por Internet, comer y jugar videojuegos.

Puede que no parezca que quedarse despierto para ver un episodio más de tu nuevo programa favorito todas las noches sea gran cosa, pero lo es. "Con el tiempo, la falta de sueño adecuado se asocia con pensamientos confusos, atención fragmentada, problemas de memoria, dificultad para tomar decisiones, sensación de irritabilidad y aumento de la ansiedad y el estrés", dice.

Si bien todo el mundo es susceptible a postergar un poco la hora de acostarse por venganza, según Ashley, este rasgo se encuentra más comúnmente en personas que luchan contra el TDAH y la autorregulación.

Aunque no cree que postergar la hora de acostarse sea bueno para nadie, Ashley sí ve un posible beneficio. "Puede indicarle áreas de su vida en las que falta algo o en las que necesita apoyo", afirma. "Por ejemplo, si te concentras en el cuidado personal por la noche, intenta llamar a un amigo, tomar un descanso o realizar otra actividad breve y nutritiva durante el día, para sentirte más satisfecho al final del día".

La postergación de la venganza a la hora de acostarse puede ser un hábito difícil de romper, pero según Ashley, se trata de tratar la causa, no el síntoma. "Es importante llegar a la raíz del motivo por el cual eliges quedarte despierto en lugar de satisfacer la necesidad de sueño de tu cuerpo", dice.

Ashley comparte algunos pasos prácticos para comenzar.

Lo más importante es que aconseja crear un ritual a la hora de acostarse, "para que su cuerpo pueda adoptar un ritmo familiar durante la noche y procesar emociones como la ira o la pena durante el día para evitar que lo abrumen cuando llegue la hora de dormir".

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