¿Necesita una nueva rutina a la hora de acostarse? Estos 8 trucos pueden ayudarte a dormir mejor

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Ocho trucos para dormir que deberías probar para descansar mejor por la noche, como una taza de té de hierbas o apagar el aire acondicionado.

Siga un horario de sueño estricto y mantenga su habitación fresca para ayudar a promover un mejor sueño.

En teoría, la idea de un sueño reparador parece fácil de lograr. Te acuestas, cierras los ojos y te quedas quieto hasta que te quedas dormido. Sencillo, ¿verdad?

Desafortunadamente, casi todo el mundo sabe que eso no es cierto. Ya sea que parezca que no puedes calmar tu mente ansiosa o que hayas consumido cafeína demasiado tarde durante el día, dormir puede ser difícil de alcanzar. De hecho, aproximadamente 70 millones de estadounidenses tienen dificultades para descansar bien por la noche. Ya sea que se trate de una mala latencia del sueño (la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño) o de la eficiencia del sueño (la calidad del descanso que se obtiene desde el momento en que se acuesta hasta el momento de despertarse), las noches sin descanso pueden provocar diferentes problemas de salud como presión arterial alta, fatiga, depresión y un sistema inmunológico debilitado.

Afortunadamente, no es necesario irse a la cama con las manos vacías. Con estos ocho consejos para dormir, puedes prepararte para tener éxito cuando apagues las luces.

Probablemente hayas escuchado algunos de estos consejos para dormir antes. Dicho esto, incluimos incluso sugerencias muy conocidas porque la investigación (y la experiencia) demuestra que funcionan.

¿Aún no te quedas dormido fácilmente? ¿O te despiertas habitualmente en mitad de la noche? Implementar remedios naturales como el aceite de CBD o el té de hierbas puede ayudar, sin el aturdimiento y la dependencia diurna que pueden surgir con muchos medicamentos para dormir.

Estos ocho consejos para dormir deberían ser de gran ayuda para ayudarle a obtener el descanso que necesita y merece. Sin embargo, si todavía tiene dificultades, hable con su médico. Dormir es fundamental y vale la pena esforzarse para lograrlo.

De manera similar, las siestas pueden alterar los procesos internos del sueño del cuerpo, especialmente si son prolongadas.

Los expertos recomiendan una siesta de entre 10 y 20 minutos. Esto no solo limita el aturdimiento que sentirás al despertar, sino que también evita que te sientas demasiado descansado cuando te acuestas en la almohada esa noche.

Su cuerpo tiene un ciclo de sueño-vigilia incorporado. Se supone que regula tus horas de sueño y vigilia, y es estimulado por pistas como la luz o la hora del día. Conoce tu ritmo circadiano.

Si tiene dificultades para dormir, esta es una buena apuesta para descansar mejor. El truco es que para que tu ritmo circadiano funcione, realmente necesitas entrar en un ritmo. Eso significa acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (sí, incluso los fines de semana).

Sentirse constreñido o sudoroso no le hará ningún favor a su noche. Opte por telas holgadas y transpirables (pista: el algodón gana aquí) cuando elija pijamas. Si estás dispuesto a hacerlo, la ciencia dice que podría ser mejor saltarte la ropa por completo si no tienes el sueño sudoroso.

A la hora de descansar, más fresco es mejor. Varios estudios sugieren agregar el ajuste del termostato a su arsenal de consejos para dormir.

Lo ideal es que su habitación esté entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Si su área para dormir se calienta durante el día, invierta en cortinas opacas y manténgalas cerradas durante las horas del día.

Si tu problema es el acto inicial de quedarte dormido

Para darle tiempo a su cuerpo para producir melatonina y promover un mejor sueño, deshágase de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Si tiene que usar sus dispositivos antes de acostarse, puede intentar usar anteojos que bloqueen la luz azul.

Los consejos para dormir se extienden fuera de su dormitorio. Lo que come y bebe durante el día puede ayudar o perjudicar sus perspectivas de un buen descanso nocturno. Deja de comer al menos unas horas antes de acostarte. Y si tiene problemas para conciliar el sueño, evite también la cafeína seis horas antes de acostarse.

Cuanto más cómodo estés, más fácil será conciliar el sueño. Por eso vale la pena invertir en una buena almohada. Tus niveles de energía y tu cuello te lo agradecerán.

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