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Nov 07, 2023

Refuerzo del sistema inmunológico: bebidas, alimentos, descanso y más

El sistema inmunológico es la defensa de su cuerpo y ayuda a protegerlo contra infecciones causadas por patógenos dañinos como bacterias y virus. Los suplementos dietéticos que contienen vitaminas, minerales, hierbas y otras sustancias son populares para estimular el sistema inmunológico. Muchas personas usan refuerzos inmunológicos para protegerse contra enfermedades y apoyar el proceso de curación del cuerpo cuando luchan contra una infección.

Este artículo explora los beneficios potenciales de los estimulantes del sistema inmunológico más populares, como la vitamina C, la vitamina D, el zinc, la equinácea, la baya del saúco y los probióticos. También cubre las mejores formas de desarrollar su sistema inmunológico para respaldar su salud en general.

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Existen varios refuerzos inmunológicos y cada uno ofrece beneficios para fortalecer los mecanismos de defensa naturales de su cuerpo. Estos refuerzos abarcan una variedad de enfoques, que incluyen vacunas, alimentos nutritivos, suplementos y hábitos de vida. Los refuerzos inmunológicos pueden apoyar su sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades. A continuación se ofrece una descripción general de los diferentes tipos de estimulantes del sistema inmunológico y sus posibles beneficios.

Las vacunas entrenan al sistema inmunológico de su cuerpo para reconocer y defenderse contra enfermedades específicas. Muchas vacunas contienen fragmentos pequeños e inofensivos del germen que causa enfermedades o una forma debilitada del propio germen. Cuando recibe una vacuna, su sistema inmunológico aprende cómo reconocer y combatir ese germen en particular, de modo que si usted está expuesto a ese germen en el futuro, no se enfermará ni estará protegido contra las complicaciones de la enfermedad.

Las vacunas ayudan a proteger contra muchas enfermedades diferentes, entre ellas:

La mejor manera de consumir refuerzos inmunológicos naturales es a través de una dieta rica en nutrientes. Ciertos alimentos tienen propiedades que estimulan el sistema inmunológico debido a su rico contenido en vitaminas, minerales, antioxidantes y otros compuestos beneficiosos.

La incorporación de estos alimentos que estimulan el sistema inmunológico a su dieta puede proporcionarle a su cuerpo los nutrientes que necesita para mejorar la función inmunológica y fortalecer sus defensas contra las enfermedades:

Los suplementos dietéticos y los extractos de hierbas proporcionan dosis concentradas de vitaminas y minerales específicos que pueden ayudar a respaldar la función inmune, aunque no son necesarios si lleva una dieta equilibrada. Algunos suplementos populares para el apoyo inmunológico incluyen:

Al comprar suplementos que estimulan el sistema inmunológico, tenga cuidado si ve productos que afirman "estimular el sistema inmunológico" sin evidencia científica que respalde esa afirmación. Si bien se encuentran disponibles suplementos legítimos que apoyan el sistema inmunológico, el mercado está inundado de afirmaciones engañosas o sin fundamento. A continuación se ofrecen algunas pautas que le ayudarán a tomar decisiones informadas:

Ciertas bebidas, como el té verde, el té de hierbas y los jugos frescos, son una forma refrescante y sabrosa de apoyar la salud inmunológica. Las siguientes bebidas pueden ayudarlo a mantenerse hidratado mientras le brindan nutrientes para ayudar a fortalecer su defensa inmunológica:

Los alimentos que contienen nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, como vitamina C y probióticos, pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, pero no pueden garantizar una protección completa contra enfermedades. Hay ciertos momentos en los que puede beneficiarse al tomar refuerzos del sistema inmunológico, como:

Cuando está enfermo, los refuerzos inmunológicos pueden ayudar a aliviar los síntomas y respaldar el proceso de curación de su cuerpo. La vitamina C y el zinc, por ejemplo, pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de los síntomas del resfriado común y son conocidos por su impacto relativamente rápido.

Si tiene signos de inmunidad baja o está inmunodeprimido debido a una afección médica subyacente (p. ej., artritis reumatoide, cáncer), los refuerzos inmunológicos pueden ayudar a mejorar su función inmune y fortalecer la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones.

Ciertos signos pueden indicar que su sistema inmunológico está débil y podría necesitar un refuerzo, entre ellos:

Las opciones de estilo de vida saludables son la mejor manera de desarrollar y fortalecer su sistema inmunológico. Para optimizar su función inmune, intente:

La vitamina C, el zinc, la equinácea, la vitamina D y el extracto de saúco son suplementos populares que pueden acortar la duración de ciertas enfermedades, como el resfriado común o la gripe. Consulte a un proveedor de atención médica para obtener asesoramiento y orientación personalizados sobre los suplementos según sus necesidades.

Aunque los refuerzos inmunológicos pueden ser útiles, mantener fuerte el sistema inmunológico es un proceso continuo, no una solución instantánea. Los hábitos de vida saludables, que incluyen una dieta rica en nutrientes, ejercicio regular, sueño adecuado, control del estrés y un peso corporal saludable, son ideales para mantener un sistema inmunológico sólido.

Institutos Nacionales de Salud: Oficina de Suplementos Dietéticos. Suplementos dietéticos: lo que necesitas saber.

Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Las vacunas te protegen.

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Frutas cítricasVerduras de hoja verdeBayasAjoYogurVitamina CVitamina D:Zinc:Extracto de saúcoEquináceaTé verdeInfusiones de hierbasZumos o batidos frescosAgua con infusión de jengibre/cúrcumaHacer ejercicio regularmenteDormir lo suficienteMantener un peso saludableManejar el estrés de manera efectivaConsuma una dieta rica en nutrientesDejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
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